Les efforts  en flexion

SOULEVER UNE CHARGE DE 20 KGS GENOUX TENDUS, RACHIS  FLéCHI MULTIPLIE LA PRESSION SUR LES DERNIERS DISQUES PAR 5

C'EST MAUVAIS !!

Les attitudes immobiles longtemps maintenues

SACHEZ QUE PAR RAPPORT A  LA POSITION DEBOUT, LA STATION ASSISE SANS SOUTIEN AUGMENTE LA PRESSION SUR LES 2 DERNIERS DISQUES DE 50%; SI VOUS TOUSSEZ OU éTERNUEZ,  ELLE DOUBLE !

Attention à vos positions de travail, de loisirs ou de repos..

C'EST BON !!

En Voiture

- N'ÉLOIGNEZ PAS TROP VOTRE SIÈGE DU VOLANT (CONDUIRE JAMBES TENDUES EST NÉFASTE), NE L'INCLINEZ PAS TROP EN ARRIÈRE;

- METTEZ LE RENFORT LOMBAIRE;

- L'APPUI-TÊTE DOIT  SOUTENIR LE COU ET NON REPOUSSER LA TÊTE EN AVANT;

- N'HÉSITEZ PAS À FAIRE DES HALTES FRÉQUENTES EN CAS DE LONG PARCOURS.

Les positions de sommeil

- SI VOUS DORMEZ SUR LE DOS, METTEZ UN OREILLER (PAS TROP ÉPAIS) SOUS LA TÊTE, UN COUSSIN SOUS LES GENOUX.

- SI VOUS DORMEZ SUR LE VENTRE, METTEZ UN COUSSIN SOUS LE VENTRE ET UN TRAVERSIN SOUS LA TÊTE.

- SI VOUS DORMEZ SUR LE CÔTÉ METTEZ VOUS EN "CHIEN DE FUSIL" AVEC UN OREILLER SOUS LA TÊTE.

La position assise

- LE DOSSIER DU SIÈGE DOIT ÊTRE RIGIDE ET VERTICAL.

- LES GENOUX ET LES HANCHES FLÉCHIES A 90°, LES PIEDS REPOSANT AU SOL.

- LES FESSES NE DOIVENT PAS ÊTRE AU CONTACT DU DOSSIER MAIS 5 CMS EN AVANT DE TELLE SORTE QUE SEULES LES PARTIES LOMBAIRE HAUTE ET DORSALE SOIENT AU CONTACT DE CELUI-CI

Le port de charges

- LES JAMBES DOIVENT ÊTRE FLÉCHIES.

- LA CHARGE DOIT ÊTRE SOULEVÉE DE FACE ET RAMENÉE LE PLUS PRÈS POSSIBLE DU CORPS

EN CAS DE STATION DEBOUT PROLONGÉE, PENSEZ À SURÉLEVER UN PIED.