Les efforts en flexion
SOULEVER UNE CHARGE DE 20 KGS GENOUX TENDUS, RACHIS FLéCHI MULTIPLIE LA PRESSION SUR LES DERNIERS DISQUES PAR 5
Les attitudes immobiles longtemps maintenues
SACHEZ QUE PAR RAPPORT A LA POSITION DEBOUT, LA STATION ASSISE SANS SOUTIEN AUGMENTE LA PRESSION SUR LES 2 DERNIERS DISQUES DE 50%; SI VOUS TOUSSEZ OU éTERNUEZ, ELLE DOUBLE !
Attention à vos positions de travail, de loisirs ou de repos..
En Voiture
- N'ÉLOIGNEZ PAS TROP VOTRE SIÈGE DU VOLANT (CONDUIRE JAMBES TENDUES EST NÉFASTE), NE L'INCLINEZ PAS TROP EN ARRIÈRE;
- METTEZ LE RENFORT LOMBAIRE;
- L'APPUI-TÊTE DOIT SOUTENIR LE COU ET NON REPOUSSER LA TÊTE EN AVANT;
- N'HÉSITEZ PAS À FAIRE DES HALTES FRÉQUENTES EN CAS DE LONG PARCOURS.
Les positions de sommeil
- SI VOUS DORMEZ SUR LE DOS, METTEZ UN OREILLER (PAS TROP ÉPAIS) SOUS LA TÊTE, UN COUSSIN SOUS LES GENOUX.
- SI VOUS DORMEZ SUR LE VENTRE, METTEZ UN COUSSIN SOUS LE VENTRE ET UN TRAVERSIN SOUS LA TÊTE.
- SI VOUS DORMEZ SUR LE CÔTÉ METTEZ VOUS EN "CHIEN DE FUSIL" AVEC UN OREILLER SOUS LA TÊTE.
La position assise
- LE DOSSIER DU SIÈGE DOIT ÊTRE RIGIDE ET VERTICAL.
- LES GENOUX ET LES HANCHES FLÉCHIES A 90°, LES PIEDS REPOSANT AU SOL.
- LES FESSES NE DOIVENT PAS ÊTRE AU CONTACT DU DOSSIER MAIS 5 CMS EN AVANT DE TELLE SORTE QUE SEULES LES PARTIES LOMBAIRE HAUTE ET DORSALE SOIENT AU CONTACT DE CELUI-CI
Le port de charges
- LES JAMBES DOIVENT ÊTRE FLÉCHIES.
- LA CHARGE DOIT ÊTRE SOULEVÉE DE FACE ET RAMENÉE LE PLUS PRÈS POSSIBLE DU CORPS
EN CAS DE STATION DEBOUT PROLONGÉE, PENSEZ À SURÉLEVER UN PIED.
